reto abs by liz castro fitness

Se compone de 4 semanas e incluye 4 rutinas por semana, cada una con un enfoque diferente desglosadas de la siguiente manera: Día 1: abdomen completo Día 2: definición cintura Día 3: definición oblicuos Día 4: abdomen completo Algunos de los beneficios que podrás obtener del reto son: • Disminuir cm en cintura • Beneficios estéticos (abdomen marcado!) • Mejorar tu postura mediante el fortalecimiento de los músculos del core • Mejorar rendimiento/técnica y prevenir lesiones en deportes como correr, indoor cycling mediante el fortalecimiento de los músculos de tu core • Mejorar tu digestión y prevenir/disminuir hinchazón abdominal Incluye ♡ Rutinas de 20 minutos de bajo impacto estilo barré y pilates (con ejercicios sencillos pero efectivos aptos para personas de cualquier nivel, desde principiante hasta atletas avanzados) ♡ Lineamientos de nutrición: recomendaciones generales para cambiar tu composición corporal y promover la digestión y eliminar/prevenir hinchazón ♡ Protocolos de suplementación: guía detallada de los suplementos que podrían ayudarte a optimizar tu digestión y eliminar malestar e hinchazón ♡ Calculadora de proteína y calorías: calcula tus necesidades diarias personalizadas de la proteína que necesitas consumir diariamente, así como las calorías que tu cuerpo necesita ya sea para bajar, mantener y subir de peso. Una vez adquirido el reto, puedes disponer y utilizar de tu calculadora las veces que quieras! ♡ Paga una vez, repite todas las veces que quieras: una vez adquirido el reto puedes repetirlo las veces que quieras, ya que tendrás acceso ilimitado de por vida Equipo requerido • Tapete de yoga y/o toalla • 2 pares de mancuernas: 1 par pequeñas (3-5 lbs) + 1 par medianas (10-15 lbs). En caso de no contar con mancuernas, puedes reemplazar por 2 pares de botellas de agua (par de mancuernas pequeñas = 2 botellas de 500 ml (c/u). Par de mancuernas medianas = 2 botellas de 1 litro c/u)